Золотое правило 20-20-20 для тех, кто большую часть времени проводит у цифровых экранов, а также другие, не сложные, но действенные методы для защиты ваших глаз.
Золотое правило для всех, кто большую (и не обязательно лучшую) часть жизни проводит у цифровых экранов, трудно забыть, раз увидев: 20-20-20. С учетом заголовка, вы его видите как минимум второй раз в жизни. Но если до сих пор с ним не сталкивались, т.е. живете неправильно, то напомним его смысл:
Каждые 20 минут вы делаете перерыв на 20 секунд, во время которого отводите глаза от бесценного монитора и созерцаете красивый объект в 20 футах от себя. Такой бесхитростный лайфхак заметно расслабляет глазные мышцы.
Подозреваю, что большинство тех, кто знает об этом правиле, о нем успешно забывает. Т.е. правило-то помнит, но забывает ему следовать. И в этом состоит чуть ли не общее правило несколько разбросанной жизни. Поставьте таймер на 20 минут, и его пиканье будет возвращать вас к реальности. Реальность же такова, что длительная работа на компьютере без таких милых антрактов – не скажем губительна, но все же пагубна для глаз. А глаз у вас – не так уж много.
Кстати, тот же метод, называемый «pomodoro» (всего лишь «помидор» по-итальянски) используется и в творческой работе, что позволяет совместить полезное с полезным.
Если вас по каким-то причинам не устраивает таймер (хотя о случаях таймерофобии науке неизвестно), то можно загрузить приложения ProtectYourVision или eyeCare. А как оценивать расстояние именно в 20 футов или шагов? Сверхточность не нужна, какое-нибудь дерево или фонарный столб шагах в 20 от вас – вполне сойдут.
Если не вдохновляет фонарный столб, а дерева нет, то можно просто закрывать глаза на 20 секунд. Такая микромедитация благотворно скажется и на состоянии сознания, выхватывая его из информационного шума и внося толику умиротворения.
Еще важно, вы удивитесь, не забывать моргать, а не превращаться в Каа (из мультфильма «Маугли»). Моргание с нормальной частотой – профилактический метод против сухости глаз, поскольку оно стимулирует выработку слезы, проблемы с которой как раз и ведут к сухости. Не менее важно не превращаться и в «Наездника» из франшизы “Aliens” – инопланетного жителя, сросшегося с креслом. Периодически стоит вставать и ходить.
ЕСТЬ ЛИ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА?
Эффективность правила была проверена относительно скромным исследованием в 2013 г., но и его хватило, чтобы Американская академия офтальмологии рекомендовала этот всем доступный трюк как способ снижения переутомления глаз.
КАКОВЫ СИМПТОМЫ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ?
Если вы из тех, кто о правиле упорно забывает, то симптомы вам хорошо известны: слезятся глаза затуманенное зрение сухость глаз головные боли покраснение глаз
Плюс длительное нахождение в позе «Наездника» ведет к болям в шее, спине или плече.
ЧТО ЕЩЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ 1. Если сухость уже наступила, то глазные капли (лучше без консервантов), могут помочь. Но стоит помнить, что существуют методы куда более эффективные, которые многие испытавшие называют, дословно, «просто фантастическими». Это подлинный, по словам одного голливудского сценариста, РЕНЕССАНС ДЛЯ ГЛАЗ.
2. Увеличьте размер шрифта вдвое, и ваши глаза вам скажут спасибо.
3. Подрегулируйте контраст: архичерный текст (в отличие от «Квадрата» Малевича) на ослепительно белом фоне – не лучший вариант. При этом экран должен быть достаточно ярким, чтобы читать не напрягаясь. Если из окна бьет солнце, то ситуация, как вы понимаете, иная, чем вечером.
4. Приглушите блики экрана. Существуют защитные антибликовые экраны для мониторов и для очков. У плоских экранов, кстати, меньше бликов, чем у изогнутых.
5. Вы заранее знали, что это будет сказано, но оно все равно будет сказано: не игнорируйте офтальмолога. Если вам за 50, то раз в полгода с ним стоит повидаться, есть у вас осознаваемые симптомы или нет. А если нет 50, но есть симптомы, то тем более.
Стоит помнить, что причиной напряжения может быть и пошатнувшееся зрение. А если есть проблемы даже и после всех трюков и лайфхаков, то худший путь – прокрастинация, а лучший… раз уж вы заранее знали, не будем повторяться.
BEI желает вам отличного вам зрения и настроения в грядущий уикенд!
Vadim Avrukin
